夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年中阳气最(zuì)旺盛的时节

　　人体易出现烦躁(fánzào)、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含(fùhán)维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环(xuèyèxúnhuán)；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复(xiūfù)和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪(hánxié)入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休(wǔxiū)有利于缓解疲劳(píláo)。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚